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I 5 TIBETANI MYSA ADVANCED
1° POSIZIONE DEI CINQUE TIBETANI
Posizionate il tappetino Mysa sul pavimento. Salite sul tappetino appoggiando la pianta dei piedi completamente.
Eseguite un giro completo con i piedi sul tappetino.
Girate in un senso per un massimo di 20 giri, poi nell’altro senso.
2° POSIZIONE DEI 5 TIBETANI.
GATTO:
Stendete il Tappetino Mysa sul pavimento.
• FASE 1: Dalla posizione “a gattoni” , piegate il corpo leggermente al di sotto della posizione orizzontale , con la testa verso il basso e toccate il tappetino con i gomiti piegati e i palmi rivolti verso il basso.
• FASE 2: Allungate i gomiti e sollevate il busto, come un ponte , mantenendo la testa nella stessa posizione, con i palmi sul tappetino . Fate un inspirazione profonda.
• FASE 3: Mantenete i palmi delle mani sul tappetino, piegate leggermente i gomiti stendendoli per aumentare la lordosi della vita con la testa verso l’alto. Effettuate un’ espirazione profonda.
3° POSIZIONE 5 TIBETANI:
Sdraiatevi sul tappetino Mysa in modo che il bordo inferiore del tappetino sia nella zona lombare che cervicale, mettete le mani lungo i fianchi, gambe dritte.
Sollevate il busto, tendendo i muscoli addominali, e ritornate alla posizione di partenza.
Ripetete 8-10 volte inspirando ed espirando.
Stimola i punti dell’agopressione della zona cervicale
4° POSIZIONE 5 TIBETANI:
Sdraiatevi con la pancia ben aderente al tappetino Mysa, appoggiatevi sui gomiti e con i palmi delle mani sul pavimento. Le gambe sono dritte.
Sollevate la gamba destra e tenete la posizione per 2-3 secondi .
Tornate alla posizione di partenza. Ripetere con la gamba sinistra e tornate alla posizione di partenza.
Eseguite l’esercizio 5-6 volte.
5° POSIZIONE 5 TIBETANI:
Sdraiatevi con la pancia sul tappetino Mysa, le braccia aperte, le gambe dritte.
Sollevate le braccia e le gambe dritte e tenete la posizione 2-3 secondi, tornate alla posizione di partenza.
Ripetere 5-6 volte.
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