TIBETANI MYSA “BASIC”
PRIMA POSIZIONE MYSA BASIC
Prendete coscienza del vostro respiro e del vostro corpo fisico
Stendete il TAPPETINO MYSA sul pavimento. Avvolgete un asciugamano per il viso e posizionatelo sotto il tappetino, al punto in cui tocca la nuca oppure utilizzate il Thermo cuscino Mysa.
Sdraiatevi di schiena sul tappetino appoggiando schiena e nuca. Tenete le gambe tese e le mani libere a fianco con i palmi rivolti verso l’alto.
Chiudete gli occhi per un maggiore relax. Espirate con calma sentendo il rilassamento in tutto il corpo.
SECONDA POSIZIONE MYSA BASIC:
Respirazione addominale
Stendete il Tappetino Mysa sul pavimento, accanto ad un tavolo o una sedia di altezza media .
Avvolgete un asciugamano per il viso e posizionatelo sotto il tappetino, al punto in cui tocca la nuca oppure utilizzate il Thermo cuscino Mysa. Sdraiatevi appoggiando tutta la schiena sul tappetino ed il collo.
Tenete le anche e le ginocchia piegate ad angolo retto per riposare le gambe appoggiatele sopra un tavolo oppure su una sedia .
Posizionate i palmi delle mani sul ventre, appena sotto le costole . Inspirate profondamente attraverso il naso e portate aria nel vostro addome sino a che non lo sentirete gonfiare .
Poi spingete l’aria dal torace alla schiena-addome. Il flusso d’aria viene sentita dai palmi delle mani appoggiati sul ventre.
TERZA POSIZIONE MYSA BASIC:
Respirazione ruotando la testa da un lato all’altro
Sdraiatevi in posizione supina (sulla schiena), sul tappetino in modo che tocchi il vostro giro vita dal bacino al petto.
Tenete le gambe piegate per allentare la vita e le braccia piegate ad angolo proprio accanto alla vostra testa con i palmi rivolti verso l’alto.
Durante l‘espirazione girare la testa a destra, e ritornate in posizione.
Nella seconda espirazione girate a sinistra e tornate indietro.
Questo esercizio contribuisce al rilassamento della nuca.
QUARTA POSIZIONE MYSA BASIC
Rafforzamento del CORE (zona del bacino)
Sdraiatevi lateralmente sul tappetino, in modo che tocchi il vostro girovita, dalla coscia , bacino , petto in su.
Tenere la mano sotto tesa liberamente sulla quale si riposa la testa con calma.
Tenere l’altra mano piegata davanti al torace, che poggia con il palmo il pavimento.
Sollevare la gamba in alto mentre espirate dalla bocca e rimanere in questa posizione fino a quando si sente a proprio agio.
QUINTA POSIZIONE MYSA BASIC:
Sollievo e distensione organi interni (digestione)
Sdraiatevi sul tappetino da metà coscia al petto (a faccia in giu’), la testa appoggiata sulle mani e sui piedi piegati aperti in forma di ” V ” .
Lasciate che il vostro corpo sciolto con l’aiuto della gravità si adagi sul tappetino.
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QUESTA E’ UNA PAGINA DEL TUTORIAL MYSA
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