Capitolo III
Con Fit-Ball (FB) e tavola instabile (TI) AASS, tronco o bacino in appoggio.
1.23 – Appoggio del bacino su FB e plantare leggermente divaricato a terra. AASS in fuori. Eseguire delle oscillazioni antero-posteriori del bacino cercando di mantenere la cintura scapolotoracica immobile.
1.24 – Appoggio del bacino su FB e plantare leggermente divaricato a terra. AASS in fuori. Eseguire delle oscillazioni latero-laterali del bacino cercando di mantenere la cintura scapolotoracica immobile.
1.25 – Appoggio del bacino su FB e plantare leggermente divaricato a terra. AASS in fuori. Eseguire delle elevazioni dell’emibacino alternando il lato dx al sx.
1.26 – Appoggio del bacino su FB e plantare leggermente divaricato a terra. AASS in fuori. Eseguire delle torsioni del busto alternando il senso di rotazione.
1.27 – Appoggio dorsale su FB e plantare divaricato a terra. Braccia in fuori palmo in avanti, eseguire delle leggere oscillazioni longitudinali.
1.28 – Appoggio dorsale su FB e plantare divaricato a terra. Braccia in fuori palmo in avanti, eseguire delle leggere oscillazioni trasverse.
1.29 – Appoggio cervico-dorsale su FB e plantare divaricato a terra. Mantenere la posizione per 1 minuto.
1.30 – Appoggio addominale su FB, AAII tesi in basso e leggermente divaricati punta dei piedi in appoggio. Mantenere la posizione per un minuto in massimo rilassamento del rachide.
1.31– Appoggio del bacino su TI oscillazione latero-laterale, AAII leggermente divaricati e semiflessi in appoggio, braccia in fuori. Eseguire delle oscillazioni laterali. Successivamente mantenere l’equilibrio per 30 secondi. Poi eseguire il medesimo esercizio ad occhi chiusi.
1.32 – Appoggio del bacino su TI oscillazione latero-laterale, AAII leggermente divaricati e semiflessi in appoggio, braccia in alto. Bordo sx della tavola in appoggio a terra. Eseguire 10 spinte in alto delle braccia. Eseguire il medesimo esercizio con la tavola in appoggio controlaterale.
1.33 – Appoggio del bacino su TI oscillazione antero-posteriore AAII leggermente divaricati e semiflessi in appoggio, braccia in alto. Bordo anteriore della tavola in appoggio a terra. Eseguire 10 torsioni verso dx del tronco. Eseguire il medesimo esercizio con la tavola in appoggio posteriore. Succwssivamente eseguire il medesimo esercizio ruotando il busto verso sx.
1.34 – Appoggio del bacino su TI oscillazione antero-posteriore, AAII leggermente divaricati e semiflessi in appoggio, braccia in fuori. Eseguire delle oscillazioni antero-posteriori. Successivamente mantenere l’equilibrio per 30 secondi. Poi eseguire il medesimo esercizio ad occhi chiusi.
1.35 – Appoggio palmo delle mani su TI oscillazione latero-laterale, appoggio delle ginocchia a terra. Braccia tese, eseguire delle oscillazioni latero-laterali. Successivamente mantenere l’equilibrio per 30 secondi ad occhi chiusi.
1.36 – Appoggio palmo delle mani su TI oscillazione latero-laterale, appoggio delle ginocchia a terra. Braccia piegate. Mantenere l’equilibrio per 30 secondi.
1.37 – Appoggio palmo delle mani su TI oscillazione latero-laterale, appoggio delle ginocchia a terra estendere in basso l’arto inferiore destro teso. Braccia tese, eseguire delle oscillazioni latero-laterali. Successivamente eseguire il medesimo esercizio invertendo l’appoggio del ginocchio a terra.
1.38 – Appoggio plantare su TI oscillazione latero-laterale, bacino in appoggio a terra, AAII semiflessi ed AASS tesi in appoggio posteriore a terra. Sollevare il bacino da terra e mantenere l’equilibrio per 30 secondi.
1.39 – Appoggio plantare su TI oscillazione latero-laterale, bacino e spalle in appoggio a terra, AAII semiflessi ed AASS in fuori e basso. Sollevare il bacino da terra ed oscillare 20 volte a dx e sx.
1.40 – TI Appoggio plantare su TI oscillazione latero-laterale, bacino in appoggio a terra. Sollevare il bacino da terra e mantenere l’equilibrio per 30 secondi.